Igiene del sonno

Regole per una buona igiene del sonno:

 

Orari regolari per alzarsi e andare a dormire

Non si dovrebbe deviare da questi orari di più di 30 minuti, poiché la regolarità è un presupposto importante per la sincronizzazione dei diversi ritmi biologici del corpo.

Durata del sonno

La durata del sonno è individuale e dipende molto dalla situazione in cui ci si trova. La maggior parte degli adulti dorme dalle sei alle otto ore a notte, alcuni anche meno.

Niente sonnellini durante il giorno

Non si dovrebbe fare un pisolino durante il giorno, ad eccezione di un «power nap» di 20 minuti, controllato da una sveglia. Anche un breve sonnellino pomeridiano può ridurre notevolmente la necessità di dormire, con conseguenti difficoltà ad addormentarsi e a dormire bene.

Alimentazione

Non si dovrebbero consumare grandi quantità di cibo nelle tre ore prima di andare a letto. Se ci si sveglia durante la notte, è meglio non mangiare nulla. Mangiare regolarmente durante la notte porta a risvegli regolari, perché il corpo si abitua e richiede la sua solita razione di cibo.

Attività fisica

L'attività fisica durante il giorno è importante e può migliorare la qualità del sonno. Tuttavia, è bene evitare sforzi fisici eccessivi dopo le 18:00, poiché, analogamente alla caffeina o alla nicotina, stimolano il sistema nervoso simpatico, che segnala al corpo «attività» o «stress». Dopo uno sforzo fisico, il corpo ha bisogno di diverse ore prima che l'attività del sistema nervoso simpatico torni a livelli normali.

Ambiente in cui si dorme

L'ambiente in cui si dorme (temperatura, luce e rumori) dovrebbe essere piacevole e favorire il sonno. La camera da letto dovrebbe essere tranquilla, buia e piuttosto fresca (da 16 a 18 °C). Inoltre, dovrebbe essere utilizzata solo per dormire.

Zona cuscinetto

È bene creare una zona cuscinetto tra la vita quotidiana e il momento di coricarsi: concludere la giornata due ore prima di andare a letto e dedicare il tempo restante al riposo.

Rituale della buonanotte

Un rituale della buonanotte può aiutare a preparare il corpo al sonno. Tale rituale (max. 30 minuti) può consistere, ad esempio, nello spegnere le luci, chiudere la porta di casa, lavarsi i denti o fare un esercizio di rilassamento. Si dovrebbe andare a letto solo quando si è veramente stanchi.

Se nonostante questi consigli continuate a soffrire di disturbi del sonno, venite a trovarci, saremo lieti di consigliarvi. Da noi troverete non solo prodotti chimici, ma anche omeopatici e vegetali che vi aiuteranno ad addormentarvi e a dormire bene.