Igiene del sonno

Regole di igiene del sonno:

 

Orari regolari per andare a dormire e alzarsi

Non si dovrebbe discostarsi di più di 30 minuti da questi orari, poiché la regolarità è un presupposto importante per la sincronizzazione dei vari ritmi biologici del corpo.

Durata del sonno

La durata del sonno varia da persona a persona e dipende in larga misura dalla situazione in cui ci si trova. La maggior parte degli adulti dorme dalle sei alle otto ore a notte, alcuni anche meno.

Niente sonnellini durante il giorno

Durante il giorno non si dovrebbero fare sonnellini, ad eccezione di un «power nap» di 20 minuti, regolato da una sveglia. Anche un breve sonnellino pomeridiano può ridurre notevolmente il bisogno di dormire, con conseguenti difficoltà ad addormentarsi e a dormire tutta la notte.

Alimentazione

Non si dovrebbero assumere pasti abbondanti nelle tre ore precedenti l’ora di andare a letto. Se ci si sveglia durante la notte, è meglio non mangiare nulla. Mangiare regolarmente durante la notte porta a risvegli frequenti, poiché il corpo si abitua e richiede la sua consueta razione di cibo.

Attività fisica

L’attività fisica durante il giorno è importante e può migliorare la qualità del sonno. È tuttavia opportuno evitare sforzi fisici eccessivi dopo le 18:00, poiché, analogamente alla caffeina o alla nicotina, stimolano il sistema nervoso simpatico, che segnala al corpo «attività» o «stress». Dopo uno sforzo fisico, il corpo impiega diverse ore prima che l’attività del sistema nervoso simpatico torni a placarsi.

Ambiente in cui si dorme

L’ambiente in cui si dorme (temperatura, luce e rumori) dovrebbe essere piacevole e favorire il sonno. La camera da letto deve essere tranquilla, buia e piuttosto fresca (da 16 a 18 °C). Inoltre, dovrebbe essere utilizzata esclusivamente per dormire.

Zona cuscinetto

È opportuno crearsi una zona cuscinetto tra la vita quotidiana e il momento di andare a letto: concludere le attività quotidiane due ore prima di coricarsi e dedicare il tempo restante al riposo.

Rituale della buonanotte

Un rituale della buonanotte può aiutare a preparare il corpo al sonno. Tale rituale (max. 30 minuti) può consistere, ad esempio, nello spegnere le luci, chiudere la porta di casa, lavarsi i denti o fare un esercizio di rilassamento. Si dovrebbe andare a letto solo quando si è veramente stanchi.

Se, nonostante questi consigli, doveste soffrire di disturbi del sonno, venite a trovarci: saremo lieti di offrirvi la nostra consulenza. Da noi troverete non solo prodotti chimici, ma anche omeopatici e a base di erbe che vi aiuteranno ad addormentarvi e a dormire bene tutta la notte.