bactéries intestinales

Notre intestin abrite au moins 500 à 1 000 espèces bactériennes différentes. Il n'est pas seulement colonisé par des « bonnes » bactéries intestinales, mais aussi par des « mauvaises » bactéries.

Parmi les « bonnes bactéries », on trouve par exemple :

les lactobacilles :

• Essentiels à la digestion du lactose (sucre du lait)

• Ils favorisent la production d’acide lactique et créent ainsi dans l’intestin un milieu qui a un effet inhibiteur sur les germes nocifs

Les bifidobactéries :

• Essentiels pour les défenses immunitaires

• Produisent des acides gras à chaîne courte et des vitamines telles que l'acide folique

• Essentiels à la stabilisation de la barrière intestinale

Parmi les « mauvais micro-organismes », on trouve par exemple :

Clostridioides difficile :

• Si cette bactérie prolifère (par exemple après un traitement antibiotique), elle peut provoquer des diarrhées.

Les salmonelles, les shigelles ou les bactéries du choléra :

• Des « locataires » indésirables, car ils peuvent entraîner de graves infections du tractus gastro-intestinal. En effet, ils sont capables d’attaquer la barrière intestinale, de produire des toxines et ainsi, entre autres, de favoriser des processus inflammatoires. Il peut en résulter des douleurs abdominales, des ballonnements, de la diarrhée ou de la constipation

Que se passe-t-il en cas de déséquilibre intestinal ?

Le stress, une alimentation malsaine ou certains médicaments, comme les antibiotiques, peuvent provoquer un déséquilibre intestinal. Dans ce cas, les bonnes bactéries sont moins nombreuses et les micro-organismes indésirables ont la possibilité de se multiplier. Cela peut entraîner divers troubles tels que des problèmes digestifs (ballonnements, diarrhée ou constipation) ou un affaiblissement du système immunitaire.

Dans un tel cas, il peut être judicieux d’utiliser des probiotiques pour apporter aux bonnes bactéries des prébiotiques, c’est-à-dire leur « nourriture préférée ». Voici quelques conseils pour soutenir vos « bonnes bactéries intestinales » :

• Boire suffisamment (au moins 2 litres par jour)

• Adopter une alimentation riche en fibres : fruits et légumes crus (haricots, petits pois, lentilles, fenouil, céleri)

• Consommer des fibres gonflantes : 2 à 3 cuillères à soupe de graines de chia ou de lin par jour dans du yaourt ou du muesli

• Utiliser des prébiotiques disponibles en pharmacie, qui favorisent la croissance de certaines espèces bactériennes

• Prendre des probiotiques capables de résister aux acides gastriques et biliaires et d’atteindre l’intestin

Un intestin sain doté d’une flore bactérienne diversifiée est la base du bien-être et de la santé. Grâce à une alimentation adaptée, à la gestion du stress et à l’utilisation ciblée de probiotiques spécifiques à chaque indication, vous pouvez contribuer activement à renforcer votre flore intestinale.

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